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護眼不僅僅靠葉黃素！還有這4種，千萬(wàn)別忽略~

時(shí)間：2019-05-02 16:26來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導讀】說(shuō)起葉黃素，大家的反應就是對眼睛好。由于護眼的功效有目共睹，不少人稱(chēng)其為“視黃金”。人體本身無(wú)法合成葉黃素，必須依靠外來(lái)攝入：深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉

　　說(shuō)起葉黃素，大家的反應就是對眼睛好。由于護眼的功效有目共睹，不少人稱(chēng)其為“視黃金”。葉黃素對眼睛的好處多多，主要有三：

　　1、它是人眼視網(wǎng)膜的主要色素成分

　　若缺乏這種元素，眼睛視力受損，甚至可能失明。

　　2、保護眼睛不受光線(xiàn)損害

　　能過(guò)濾藍光，降低色差，保護視力；還能抵抗陽(yáng)光和自由基的傷害，幫助預防眼部疾病。

　　3、幫助預防眼病的發(fā)生

　　可預防老年黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性等病變的發(fā)生。

　　人體本身無(wú)法合成葉黃素，必須依靠外來(lái)攝入：深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉米、雞蛋等等，都是不錯的選擇。

　　其實(shí)，除了葉黃素，還有以下這4種關(guān)鍵營(yíng)養素，也都有護眼功效。

　　一、維生素A功效

　　——預防夜盲癥

　　維生素A是構成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。

　　而β-胡蘿卜素可以在體內轉變?yōu)榫S生素A，因此也可以多補充些。

　　食物來(lái)源：魚(yú)肝油、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃色蔬菜和橙色水果等。

　　二、花青素作用

　　——改善眼睛供血

　　花青素是維生素的增效劑，能增強人體對葉黃素、維生素A等的吸收率，還能清除多余的自由基，阻止視力退化。

　　食物獲取：紫薯、紫甘藍、葡萄、藍莓等都含有較豐富的花青素。

　　三、維生素C功效

　　——增進(jìn)眼球健康

　　維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線(xiàn)傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進(jìn)眼球健康。

　　富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

　　四、DHA功效

　　——讓視力更清晰

　　眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，適當補充DHA會(huì )讓視覺(jué)更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。

　　富含DHA的食物：深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、三文魚(yú)等。

　　看了辣么多護眼的食物，你get到了嗎？為了自己和家人，一定要愛(ài)護我們的“眼睛”喲～