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【文章導(dǎo)讀】關(guān)注普遍的眼健康，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實(shí)用護(hù)眼知識(shí)，以下愛(ài)眼妙招，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)幾個(gè)？全是干貨，趕快收藏！ 日常護(hù)眼方法： 1、
“關(guān)注普遍的眼健康”，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實(shí)用護(hù)眼知識(shí)，以下愛(ài)眼妙招，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)幾個(gè)？全是干貨，趕快收藏！
日常護(hù)眼方法：
① 遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘屏幕，就看向20英尺（約6米）外20秒，讓眼睛得到充分休息。
② 嘗試有意識(shí)地多眨眼，或短暫閉眼休息幾秒。
方法：閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。
① 每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不超過(guò)45分鐘，使用后需休息10-15分鐘。
② 睡前1小時(shí)盡量減少手機(jī)使用，避免加重眼干和睡眠干擾。
③ 采用坐直或平躺并舉高手機(jī)的姿勢(shì)，眼睛盡量平視手機(jī)。側(cè)躺和趴著對(duì)眼睛的壓迫較大，而且側(cè)躺會(huì)造成兩邊眼睛近視度數(shù)不一樣，但要注意平躺時(shí)不要被手機(jī)砸到。
· 一尺：眼睛離書(shū)本一尺遠(yuǎn)
· 一拳：胸部離書(shū)桌一拳遠(yuǎn)
· 一寸：手離筆尖一寸遠(yuǎn)
頭正：書(shū)寫(xiě)時(shí)頭擺正，不能向左或右偏，并略向前傾，眼距離書(shū)本一尺。
身直：胸挺起，背挺直，胸部離書(shū)桌一拳。
肩平：兩肩平齊，不能一邊高一邊低。
臂開(kāi)：兩臂自然張開(kāi)，左手五指伸開(kāi)按紙，右手書(shū)寫(xiě)。
足安：雙腳自然平放在地上，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖和腳跟同時(shí)著地。
① 調(diào)節(jié)閱讀亮度及環(huán)境的燈光。環(huán)境的光線要柔和，電子屏幕的亮度要適當(dāng)，應(yīng)為周?chē)饩€的2-3倍左右。
② 讓光源位于屏幕的側(cè)邊，避免光源從頭頂上方照射，這樣光線不會(huì)直射眼睛，也不會(huì)造成屏幕反光。不然易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重眼睛的疲勞、酸澀。
③ 夜間工作學(xué)習(xí)時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺(tái)燈都打開(kāi)。
小學(xué)生每天盡量保證睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素的食物，少吃甜食。
對(duì)眼睛有好處的食物
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、禽蛋黃、魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)、奶類(lèi)等。
富含β胡ト素的食物：黃色水果和黃綠色蔬菜，如柑桔、橙子、胡蘿ト、南瓜、油菜等。
動(dòng)物肝臟中的維生素A含量遠(yuǎn)高于蛋、奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等。所以對(duì)于防治夜盲癥、干眼癥等眼部疾病，適量吃豬肝是有一定作用的。
維生素A有助于調(diào)整感光機(jī)能,可以防治視力減退、夜盲癥、干眼癥、白內(nèi)障等多種眼病，而β胡蘿ト素在進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。
富含B族維生素的食物：谷物、綠葉蔬菜、牛乳和魚(yú)類(lèi)、牛肝、雞肝、小麥胚芽、小米、糙米、雞蛋、奶酪等。
B族維生素有保護(hù)角膜的作用，缺乏B族維生素時(shí)，會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，出現(xiàn)視力模糊、遇風(fēng)流淚、怕光，甚至眼部炎癥等問(wèn)題。
富含花青素的食物：藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管并改善血液循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。
富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。
富含玉米黃素的食物：玉米,南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。
葉黃素和玉米黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能阻擋藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害。此外，增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。
富含鋅的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮，如蝦、扇貝、三文魚(yú)等，以及黑芝麻、榛子、核桃等干果類(lèi)食物等。
有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。
眼睛是身體里最勤勞的員工，24小時(shí)無(wú)休。它不會(huì)說(shuō)話，但會(huì)用模糊和酸澀提醒你：該休息啦！很多眼病在早期并無(wú)明顯癥狀，等到察覺(jué)時(shí)可能已錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)！定期眼健康檢查是發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題、預(yù)防視力損害、守護(hù)清晰視覺(jué)的有效手段之一。
轉(zhuǎn)發(fā)這份護(hù)眼秘籍，守護(hù)全家"睛"彩未來(lái)！
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