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眼睛干除了少玩手機，還有其他方法嗎？

時(shí)間：2023-09-25 15:24來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：feng瀏覽：

【文章導讀】你能堅持多久不看手機？ 大部分人平均每天使用手機 超過(guò)6個(gè)小時(shí) 很多人都是 一會(huì )兒不看手機就別扭得不行 高頻率、長(cháng)時(shí)間的手機使用，我們的眼睛自然會(huì )不可避免的受到影響。 眼睛

你能堅持多久不看手機？
大部分人平均每天使用手機
超過(guò)6個(gè)小時(shí)
很多人都是
一會(huì )兒不看手機就別扭得不行

高頻率、長(cháng)時(shí)間的手機使用，我們的眼睛自然會(huì )不可避免的受到影響。
 
眼睛疲勞、近視加深、眼睛干澀、畏光刺痛、紅血絲嚴重……這些癥狀越來(lái)越頻發(fā)。
 
你的眼睛是怎么一步步受傷害的？
 
長(cháng)時(shí)間看手機屏幕時(shí)，眼睛里的睫狀肌要一直調節成近距離視物，就會(huì )給眼睛造成負擔，眼睛會(huì )更易疲勞。
 
此外，看手機時(shí)精神高度集中，眨眼頻率會(huì )無(wú)意識下降，眼球無(wú)法實(shí)時(shí)保持濕潤，從而會(huì )出現眼睛干澀、發(fā)脹、視力模糊等癥狀。
 
我們的眼睛正常情況下大概5秒左右會(huì )眨一次，眨眼后就會(huì )有一層淚膜均勻的覆蓋在眼球的表面，滋潤角膜。
 
淚膜一般在10-40秒后會(huì )出現破裂，破裂后如果沒(méi)有新的淚膜覆蓋眼球，眼睛就容易干澀。我們每眨一次眼睛，就是在覆蓋新一層的淚膜，但在看手機的時(shí)候，眨眼頻率會(huì )無(wú)意識的大幅下降，時(shí)間一長(cháng)，眼睛會(huì )逐漸進(jìn)入干澀、疲勞的狀態(tài)。
 
如果這種狀態(tài)不能及時(shí)、有效的緩解，會(huì )逐漸引發(fā)干眼，此時(shí)不進(jìn)行治療，單純少玩手機也于事無(wú)補了。
 
那要怎么緩解眼睛干澀、疲勞的狀態(tài)？
 
1、時(shí)間分段+刻意眨眼
 
要長(cháng)時(shí)間使用手機時(shí)，可以在使用過(guò)程中穿插休息時(shí)間，像上下課一樣，使用1小時(shí)，休息10分鐘；
 
在我們高度集中注意力時(shí)，常會(huì )忘記眨眼，使眼睛里的淚液蒸發(fā)，影響潤濕眼球，刻意提醒自己眨眼，可以增加淚水分泌，緩解眼睛干澀。
 
2、每天熱敷
 
每天用熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷眼睛，溫度控制在42度左右，每次10-15分鐘；
 
我們上下眼皮里的瞼板腺堵塞時(shí)，瞼酯無(wú)法正常流出，淚液蒸發(fā)的速度加快，就會(huì )造成干眼。熱敷能夠改善堵塞的瞼板腺，42度左右的溫度能夠達到瞼板腺脂質(zhì)的熔點(diǎn)，幫助融化異常凝固的瞼酯，促進(jìn)脂質(zhì)排出。

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